INFO SEHAT

Berapa Banyak Air yang Sebenarnya Harus Anda Minum 

 

Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus meminum 8 gelas air setiap harinya, tetapi mungkin juga kurang. Terlalu banyak itu tidak baik, dan terlalu sedikit itu juga buruk. Jadi berapa banyak air yang harus Anda minum sebenarnya? Bagaimana Anda bisa tahu Anda mendapatkan jumlah air yang sesuai?

TAKARAN BERAPA BANYAK AIR YANG HARUS DIMINUM

Mungkin banyak orang tidak setuju dengan berapa banyak air yang harus diminum setiap hari karena bedanya tipe tubuh setiap orang. Tapi secara umum terlepas dari tipe tubuh setiap orang yang berbeda-beda, pada cuaca yang biasa Dr. Pamila Brar mengatakan taraf air yang diminum seharusnya:

• Pria harus meminum setotal 3 liter air sehari (13 gelas plastik kecil)
• Wanita harus meminum setotal 2,2 liter air sehari (9 gelas plastik kecil)

Tentunya ini hanya acuan dasar. Jika Anda berolahraga atau berada di cuaca yang lebih panas, minum soda, dan sebagainya. Mungkin Anda membutuhkan lebih banyak air. cara termudah adalah dengan mengikuti acuan di atas dan menambahkannya jika Anda haus.

BAGAIMANA MEMASTIKAN MENDAPATKAN AIR YANG CUKUP

Diasumsikan bahwa Anda bangun 16 jam per hari, Anda harus meminum antara 4,65 sampai 6,25 ons air per jam. Mungkin ini terdengar cukup banyak dan aneh karena per jam, tetapi pada kenyataannya ini hanya sekitar 4 sampai 8 teguk (tergantung jumlah yang Anda minum). Walaupun tentunya Anda tidak akan minum setiap jam, Anda cukup memastikan Anda minum jika Anda haus.

Anda juga harus mengetahui, bahwa taraf di atas ini tidak termasuk dengan taraf air pada buah atau makanan yang Anda makan. Jadi jika digabungkan dengan makan Anda yang teratur tentu taraf air yang Anda minum sudah cukup, kecuali jika Anda beraktivitas dan sebagainya.

BOLEHKAN SAYA MINUM TERLALU BANYAK AIR?

Sebenarnya, Anda boleh minum sebanyak apapun, tetapi Anda tentu akan merasa Anda telah minum terlalu banyak. 

Alasannya adalah pada orang dewasa yang sehat, ginjal dapat menyaring dan mengeluarkan 15 liter air per hari (dari taraf normal 2,2 - 3 liter). Jadi kemungkinan Anda meminum air terlalu banyak sangat kecil, Anda hanya perlu mengingat untuk meminum air jika Anda haus seperti yang telah disebut-sebut sebelumnya.

Masalah yang harus Anda takutkan adalah Anda meminum air terlalu sedikit, karena 15 liter per hari membutuhkan waktu yang cukup lama dan Anda akan merasa tidak nyaman. Jadi minum air lebih banyak lebih baik daripada terlalu sedikit.

APA YANG TERJADI JIKA AIR YANG DIMINUM TIDAK MENCUKUPI

Air yang diminum terlalu sedikit dapat menyebabkan beberapa masalah, karena air membantu dalam pencernaan, membuat kulit Anda lebih sehat, mencegah kepanasan, menjaga kesehatan ginjal dan kesehatan usus. Anda akan kehilangan ini semua jika air tidak mencukupi dan Anda akan lebih cepat letih.

Alasan Anda letih adalah karena jumlah air yang mencukupi akan membantu jantung memicu darah lebih efektif, dan air dapat membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke sel-sel Anda. Air juga membantu mencegah kram jika Anda berolahraga (baiknya Anda minum 2 gelas air, 2 jam sebelum Anda berolahraga).

Air juga membantu fokus dan kesadaran Anda. Tapi pada dasarnya, jika air yang Anda minum hanya kurang sedikit maka tidak akan berdampak buruk hanya saja Anda akan merasa tidak nyaman.

--

Mungkin cukup sulit untuk meminum jumlah air yang cukup setiap harinya, tetapi praktek secara terus menerus akan membantu Anda dalam mencegah dehidrasi dan menjaga kehidupan yang sehat.